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1.逐日1~2个生果。生果含有丰硕的维生素和矿物资，并且低钠高钾，是合适当代人的好食品。不外，生果含有大批的糖分，吃太多也欠好。《中国住民炊事指南》倡议，成年人天天应摄取200~400克生果。按常见生果，好比苹果、梨、橘子等，一般的个头的天天吃1~2个就可以够了。
2.可放在两餐之间吃。饭前吃生果，仍是饭后吃生果好？总的来讲，饭前吃生果有助于在正餐时削减食量，掌握体重，但假如肠胃比力健壮的人，空肚吃生果能够会惹起不适。而饭后吃生果，雨燕直播平台能够会形成能量多余，障碍矿物资等养分素的吸取，减轻肠胃承担。因而，最保险的办法，是在餐后1小时后再吃生果。
3.能吃生果就不要榨果汁喝。将生果制功效汁都需求滤去渣子，而这些渣子中却含有丰硕的养分物资，好比炊事纤维，其关于加强饱腹感、削减胆固醇吸取等都有益处。别的，在榨汁的过程当中，由于生果的细胞壁破裂，此中的维生素C和抗氧化物资也会遭到必然水平的毁坏。因而，果汁养分不如生果，鲜榨果汁必然要现榨现喝。
4.不成用生果替代蔬菜。团体上讲，生果的养分代价比不上蔬菜。除枣、猕猴桃、柑桔、草莓、山查等少数几种，大都生果的维生素含量较低。若提及胡萝卜从来，生果与蔬菜的不同更大，除芒果、柑桔和黄杏几种外，其他生果中胡萝卜素含量少少。钙、铁等微量元素的含量，生果与绿色蔬菜底子就没法等量齐观。别的，蔬菜的含糖量凡是很低，热量也低，多吃不会影响热量摄取。而吃生果太多，就有糖分摄取过量的担心。
5.生果不分昆季，变更品种吃便可。人们老是对甚么“生果之王”、“生果皇后”感爱好，实在，一样是生果，养分代价都各有所长。吃生果也要各类种类、各类色彩，搭配着吃。不要科学哪种养分高，就只吃那一两种生果。
6.不克不及单吃生果做正餐。生果固然富含糖分、维生素、矿物资和炊事纤维等，但也缺少脂肪、卵白质和脂溶性维生素。单靠生果来处理一餐，是远远达不到养分炊事的尺度的。
7.单靠生果减肥不科学。吃生果不克不及减肥。一来如前所述，生果的养分不服衡，二来很多生果的热量其实不低。单靠生果减肥，不只很难胜利，就算胜利了也能够让人面色暗淡，膂力降落。
